33 ideias mágicas de autocuidado para crianças

* Como eu faço?

Gosto de explicar às crianças que o cuidado com nós mesmos, nos ajusta a proporcionar benefícios ao corpo e à mente. E por sermos diferentes, é importante descobrir quais atividades de autocuidado fazem sentido. É como fazer nossas próprias poções mágicas e escolher os ingredientes especiais que funcionam para cada um de nós.

* Quais são os benefícios?

Quanto mais cedo uma criança começar a aprender sobre autocuidado, maior será a probabilidade de desenvolver hábitos saudáveis, que a beneficiarão ao longo da vida. Pequenas responsabilidades pelo seu próprio bem-estar, podem ajudar a aumentar sua confiança e auto-estima, além de ensinar-lhes habilidades importantes para a vida. Ao aprender a reconhecer as suas próprias emoções e necessidades, as crianças podem desenvolver estratégias que as ajudam a sentir-se mais relaxadas.

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1 – Desenho: A primeira de nossas ideias de autocuidado para crianças é incentivá-las a desenhar. Pode ser um canto do seu quarto, ou mesmo apenas um pequeno cesto de materiais que podem utilizar sempre que sentirem necessidade. Incentive as crianças a desenhar o que vierem à mente, sem se preocupar se o desenho é “bom” ou não. Lembre-os de que o objetivo do autocuidado é simplesmente expressar-se e sentir-se melhor.

2- Faça uma Playlist de Música Feliz: A música tem o poder de melhorar nosso humor. Incentive-os a ouvir música e a explorar quais músicas os fazem sentir-se calmos, relaxados e felizes.

3 – Faça um bolo: Cozinhar pode ser uma ótima maneira de praticar o autocuidado. Ele fornece uma saída criativa e uma sensação de realização quando você vê o produto acabado.

4 – Envie um cartão postal: Uma de nossas ideias de autocuidado para crianças é escrever um cartão postal. Esta é uma ótima maneira de expressar gratidão a alguém de quem você gosta. A pesquisa mostrou que atos de gentileza, como escrever um cartão postal, podem aumentar os sentimentos de felicidade e reduzir os níveis de estresse. As crianças vivem em um mundo de ritmo acelerado, reservar um tempo para escrever uma correspondência tradicional pode ser uma maneira divertida de relaxar e ser gentil!

5 – Beba um Chocolate Quente: O chocolate quente é uma bebida realmente reconfortante. Pode ser apreciado como uma forma de relaxar após um longo dia e compartilhado com entes queridos como uma forma de se conectar e relaxar juntos.

6 – Respire fundo algumas vezes: A respiração profunda é uma ótima maneira para as crianças praticarem o autocuidado e controlarem suas emoções. Respirar lenta e profundamente pode ajudar as crianças a se acalmarem quando se sentem chateadas, ansiosas ou estressadas.

7 – Aconchegue-se em um cobertor: Um cobertor aconchegante pode ser uma ferramenta reconfortante e calmante para as crianças usarem quando precisam relaxar ou descontrair. Quando uma criança se enrola em um cobertor aconchegante, isso pode proporcionar uma sensação de segurança e calor que ajuda a acalmar seus nervos. Também pode ser uma ótima maneira para as crianças praticarem a atenção plena, pois elas se concentram na sensação do cobertor em volta do corpo e na sensação de conforto que ele proporciona. Isso pode ajudá-los a estar mais presentes no momento e a se sentirem mais ancorados e centrados.

8 – Ouça uma meditação: Apresentar a meditação às crianças é começar com meditações guiadas que se concentram na escuta. Essas meditações geralmente envolvem ouvir sons ou músicas suaves, ou alguém que os guia através de um exercício de visualização. Incentive seu filho a encontrar um espaço tranquilo e confortável onde possa sentar-se ou deitar-se e, em seguida, oriente-o durante a meditação lendo um roteiro ou reproduzindo uma gravação.

9 – Brinque com Blocos de montar ou encaixar: ao mesmo tempo divertido e criativo, permitindo que as crianças usem a imaginação, reduzam o estresse e melhorem o humor.

10 – Compartilhe seus sentimentos: Introduzir o autocuidado às crianças é incentivá-las a compartilhar seus sentimentos. Compartilhar sentimentos com outras pessoas ajuda a construir confiança, empatia e inteligência emocional.

11 – Leia um livro: Ler é uma excelente forma de as crianças praticarem o autocuidado. Não só os ajuda a desenvolver as suas capacidades linguísticas e cognitivas, mas também proporciona um espaço calmo e tranquilo para descontrair e relaxar. Isso permite que eles façam uma pausa no estresse da vida cotidiana e se concentrem em algo que gostem. Ao reservar tempo para a leitura, as crianças cuidam da sua saúde mental e do seu bem-estar.

12 – Alongamento: O alongamento é uma ótima maneira das crianças cuidarem do corpo e promoverem o bem-estar físico. Lembre-se de respirar profundamente e manter cada alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos. O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e reduzir o estresse. Incentive seu filho a fazer do alongamento uma parte de sua rotina diária de autocuidado!

13 – Encontre espaços na natureza: Foi demonstrado que passar algum tempo na natureza reduz os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse. Além disso, atividades ao ar livre, como caminhar ou brincar no parque, podem ajudar as crianças a queimar o excesso de energia e a liberar endorfinas, o que pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

14 – Passe algum tempo com animais: Passar tempo com animais é uma maneira maravilhosa para as crianças praticarem o autocuidado e melhorarem sua saúde mental e bem-estar.

15 – Rir: O riso é frequentemente descrito como o melhor remédio, e por boas razões. Está comprovado que traz inúmeros benefícios para o nosso bem-estar físico e mental, incluindo a redução do estresse e da ansiedade, aumentando a sensação de felicidade e relaxamento e até estimulando o nosso sistema imunológico. Para as crianças, o riso pode ser uma ferramenta importante para o autocuidado. Pode ajudá-los a libertar tensões e emoções reprimidas, melhorar o seu humor e aumentar a sua resiliência face aos desafios. Na verdade, pesquisas mostram que crianças que riem com frequência têm maior probabilidade de serem otimistas, confiantes e resilientes.

16 – Escreva uma história: Escrever uma história pode ser uma ótima maneira para as crianças praticarem o autocuidado e expressarem suas emoções.

17 – Converse com um amigo ou familiar: Às vezes, as crianças podem se sentir sobrecarregadas ou estressadas, e conversar com alguém em quem confiam pode ajudá-las a se sentirem melhor. Incentive seu filho a se conectar com seus entes queridos e conversar sobre como eles estão se sentindo. Mesmo que não tenham vontade de falar sobre seus problemas, apenas ouvir uma voz familiar pode ser reconfortante.

18 – Pintar: Pintar não é apenas uma atividade divertida e criativa, mas também pode ajudar as crianças a relaxar e descontrair. Incentive-os a pintar o que vierem à mente, mesmo que não faça sentido. Isso pode ajudá-los a processar suas emoções e a se sentir melhor. Incentive-os a se concentrarem no processo de pintura, e não no resultado final. Isso pode ajudá-los a estar mais presentes no momento e a reduzir o estresse e a ansiedade.

19 – Cheire algo agradável: A aromaterapia é uma forma de as crianças cuidarem de si mesmas. O uso de cheiros agradáveis ​​pode ter um efeito positivo no humor e no bem-estar geral das crianças. Os óleos essenciais são uma escolha popular para aromaterapia e existem muitos aromas adequados para crianças, como lavanda, hortelã-pimenta, limão e eucalipto. Esses aromas podem ser usados ​​de diversas maneiras, como adicionar algumas gotas em um difusor, colocar algumas gotas no banho ou até mesmo usar uma loção perfumada.

20 – Colorir: Colorir é uma ótima maneira para as crianças praticarem o autocuidado e acalmarem suas mentes. É uma atividade simples e divertida que pode ajudá-los a relaxar e melhorar o humor. Colorir também pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, além de aumentar a criatividade. Quando as crianças pintam, elas podem escolher as cores que quiserem, criando uma sensação de liberdade e autoexpressão. Ao focar no momento presente e colorir as linhas, eles podem acalmar suas mentes e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade.

21 – Olhe o céu: Encontre um local longe das luzes da cidade, onde você possa ver as estrelas claramente. Um parque ou campo pode ser uma ótima opção. Certifique-se de verificar a previsão do tempo antes de ir e leve roupas quentes, cobertores e lanches. Use um mapa estelar ou um aplicativo de smartphone para identificar as constelações e planetas visíveis no céu noturno. Ensine seus filhos sobre as estrelas e suas histórias. Você pode torná-lo um jogo divertido vendo quem consegue identificar mais estrelas ou identificar mais constelações. Permite-lhes fazer uma pausa na agitação da vida cotidiana e conectar-se com a natureza. Ao olharem para o céu, as crianças podem deixar de lado as preocupações e concentrar-se na beleza do mundo ao seu redor. Ao prestar atenção às formas e movimentos das nuvens, elas podem aprender a estar presentes no momento e a cultivar uma sensação de calma. Isso pode ser especialmente útil para crianças com problemas de ansiedade ou atenção.

22 – Escreva 3 coisas pelas quais você é grato: Mantenha um diário de gratidão: Incentive seu filho a escrever três coisas pelas quais é grato todos os dias. Isso pode ajudá-los a se concentrar nas coisas positivas de suas vidas e a desenvolver uma maior apreciação pelo mundo ao seu redor.

23 – Escreva uma nota de agradecimento para si mesmo: Escrever uma nota de agradecimento para si mesmo é uma maneira maravilhosa de praticar o autocuidado e a gratidão. Também pode ser uma atividade divertida para as crianças, ajudando a aumentar sua autoestima e confiança. 1. Comece refletindo sobre o que você é grato. Pense nas suas realizações, nos seus pontos fortes e nos momentos positivos que você viveu recentemente. 2. Escreva seus pensamentos (pode reservar e decorar um caderninho. 3. Incentive as crianças a serem específicas e detalhadas em sua escrita. Por exemplo, “Sou grato pela minha família porque sempre me apoiam e me fazem sentir amado”. 4. Use marcadores coloridos, adesivos ou outras decorações para tornar a nota visualmente atraente. Isso pode ajudar a tornar a atividade mais divertida para as crianças e a sentir orgulho de seu trabalho.

24 – Tire fotos: Incentivar as crianças a tirar fotos de si mesmas de uma forma que as faça sentir-se bem consigo mesmas é uma ótima maneira de aumentar sua autoestima e confiança. É importante ressaltar também que o objetivo de tirar fotos não é buscar validação ou aprovação de outras pessoas, mas sim celebrar e valorizar a si mesmo.

25 – Faça um presente: Fazer um presente para alguém pode ser um processo divertido e criativo. Você pode optar por fazer algo do zero ou personalizar um item existente. Existem muitas ideias online para projetos DIY que são fáceis de seguir e requerem suprimentos mínimos. Você pode optar por fazer um álbum de fotos, uma caneca personalizada ou até mesmo uma joia.

26 – Faça massinha: Brincar com massinha pode ser uma atividade relaxante e meditativa que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse. É uma ótima maneira de expressar sua criatividade e imaginação, e você pode fazer todos os tipos de formas e designs divertidos com ela.

27 – Tire uma soneca: Cochilar pode ajudar as crianças a recarregar as energias e melhorar o humor, a memória e a função cognitiva.

28 – Dê um abraço em você mesmo: Um autoabraço é uma maneira simples, mas eficaz, de demonstrar amor e carinho. Para se abraçar, envolva o corpo com os braços e aperte suavemente. Você também pode balançar para frente e para trás para ter uma sensação relaxante. Os auto-abraços podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, liberando hormônios do bem-estar em seu corpo, como a oxitocina. Eles também podem ajudá-lo a se sentir mais conectado consigo mesmo e com seu corpo, o que é importante para o bem-estar geral.

29 – Arrume sua cama: Arrumar a cama é uma maneira simples, mas eficaz de começar o dia com uma nota positiva e produtiva. Pode parecer uma tarefa pequena, mas traz benefícios psicológicos que podem contribuir para o seu bem-estar geral. Ao arrumar a cama, você cria uma sensação de ordem e realização que pode definir o tom para o resto do dia. Também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, pois elimina a confusão visual que pode fazer você se sentir sobrecarregado. Além disso, pode melhorar a qualidade do sono, pois ajuda a manter um ambiente de sono limpo e confortável. Ao cuidar da sua cama, você está cuidando de si mesmo, e esse pequeno ato de autocuidado pode ter um impacto positivo na sua saúde mental e na felicidade geral.

30 – Cultive uma Planta: Cuidar de uma planta pode ser uma forma gratificante e relaxante de praticar o autocuidado. Esteja você cultivando um pequeno jardim de ervas ou cuidando de uma planta doméstica maior, o ato de nutrir um ser vivo pode ter um impacto positivo em sua saúde mental. As plantas também podem ter um efeito calmante na mente e no corpo. Estudos demonstraram que passar tempo na natureza ou mesmo apenas observar imagens de vegetação pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

31 – Doe objetos que não estão sendo utilizados: Organizar e doar brinquedos antigos pode ser uma excelente forma de autocuidado para as crianças. Permite-lhes assumir o controlo do seu ambiente e assumir a responsabilidade pelos seus bens, o que pode ser fortalecedor e promover uma auto-estima positiva. Aqui estão várias maneiras pelas quais organizar e doar brinquedos antigos pode ser benéfico para o autocuidado das crianças: 1. Estresse reduzido: A desordem pode causar estresse e ansiedade, especialmente para crianças que podem se sentir sobrecarregadas pela bagunça. A organização pode ajudar a reduzir o stress e promover um ambiente mais tranquilo, o que pode, por sua vez, ter um impacto positivo na saúde mental. 2. Promove a empatia: pode ajudar a promover a empatia e a compaixão. As crianças aprendem a pensar além de si mesmas e a compreender que podem causar um impacto positivo nos outros. 3. Desenvolve gratidão: A organização pode ajudar as crianças a desenvolverem gratidão ao perceberem como são afortunadas por terem itens que não precisam mais ou não usam mais. Isso pode ajudá-los a valorizar as coisas que têm e a estar mais atentos ao que trarão para suas vidas no futuro. 4. Aumenta o foco: Com menos desordem, as crianças podem se concentrar melhor nas coisas que importam, como trabalhos escolares, hobbies e passar tempo com a família.

32 – Coma algo gostoso e devagar: Comer algo gostoso aos poucos pode ser uma forma de autocuidado para as crianças, pois permite que elas aproveitem e saboreiem plenamente a experiência de comer. Isso pode ajudá-los a se sentirem mais presentes e atentos, o que pode ser benéfico para sua saúde mental e bem-estar geral. Quando comemos devagar e com atenção, podemos apreciar plenamente o sabor e a textura dos alimentos e podemos descobrir que nos sentimos mais satisfeitos com menos comida. Isto pode ajudar as crianças a desenvolver uma relação saudável com os alimentos e com o seu corpo e pode promover uma autoimagem positiva.

33 – Beba Água: uma parte essencial do autocuidado. É importante garantir que as crianças estejam bem hidratadas ao longo do dia, pois isso traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Permita adesivos nas garrafinhas ou copos e divirtam-se trocando os enfeites - é apenas um objeto. 

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Desejo que estas ideias, tragam alguma inspiração sobre como apresentar o autocuidado a seus filhos, em casa ou na sala de aula. Lembre-se de cuidar de você também, pois você precisa de cuidados pessoais para continuar fazendo este ofício incrível e impossível que é educar seres humanos. 

Mayara Almeida